Suelo Pélvico: Opciones y recomendaciones


Si de algo debemos estar conscientes es que es de vital importancia que los músculos del suelo pélvico tengan un tono firme, ya que estos son los que claramente sostienen la parte baja del abdomen, por lo tanto, también son la que permiten que los esfínteres puedan cumplir adecuadamente con su función, lastimosamente el suelo pélvico suele verse afectado bajo algunas circunstancias y afecciones, tales como el embarazo, durante el parto, en el proceso de la menopausia, en cirugías, entre otras.

Durante estos procesos o etapas los músculos del Suelo Pélvico por lo general suelen debilitarse, causando así una disfunción de este, lo cual, sino se trata o tiempo puede llegar a provocar, bien sea una incontinencia urinaria, incontinencia fecal, ciertos problemas sexuales, e incluso hasta un prolapso genital, por esta razón es que debemos mantener fortalecidos los músculos del suelo pélvico, para ello existen varias opciones.

Por suerte hoy en día existen varias técnicas como ciertos tratamientos que son ideales para fortalecer los músculos de dicha zona, un ejemplo de ello es claramente el tema de la gimnasia abdominal hipopresiva, la electro-estimulación, la masoterapia y de igual forma la cinesiterapia, pero sin embargo en la actualidad unos de los tratamientos que más suelen recomendar en estos casos, es la plena y adecuada realización de ejercicios de Kegel, debido a que el paciente tiene la facilidad de realizarlos sin ningún problema en la comodidad de su hogar o si lo desea puede hacerlos en su trabajo.

Los ejercicios de Kegel consisten nada más y nada menos que en la contracción plena de los músculos del suelo pélvico, si tu deseas realizar dichos ejercicios debes saber bien cuales son los músculos que debes contraer, en este caso te podemos recomendar que para poder identificar correctamente estos músculos, cuando vayas al baño a orinar intenta cortar el chorro de orina de forma voluntaria, puesto a que esa misma es la acción que debes realizar durante estos ejercicios, la contracción de los mismos músculos que son los que claramente permiten detener el chorro de orina, además es importante que sepas que en la actualidad hay varios ejercicios de Kegel que puedes realizar, entre estos se encuentran los siguientes:

El lento: en este caso tú podrás contraer los músculos del suelo pélvico aproximadamente 5 segundos, mientras te concentras en respirar suavemente, después procedes a relajarte por 5 segundos más, este ejercicio lo debes repetir 10 veces más.

El rápido: en este tipo de ejercicio debes contraer y relajar los músculos de dicha zona tan rápido como puedas durante unos 2 o 3 minutos, te recomendamos que comiences con 10 repeticiones, las cuales vas a ir aumentando gradualmente hasta que llegues a las 50 repeticiones diarias.

El ascensor: aquí queremos que entiendas que en este tipo de ejercicio debes hacerlo realmente de manera correcta, en él se trata de contraer de una forma lenta los músculos del suelo pélvico, cuando lo hagas debes ir imaginando que se trata de un ascensor que va subiendo de forma lenta y se detiene unos segundos en cada piso.

La onda: el mismo se realiza contrayendo primero los músculos que están alrededor de la uretra para luego pasar a los de la zona anal, así que debes relajarlos desde atrás hacia adelante.

Nosotros a parte de estos ejercicios también les podemos recomendar el uso de algunos productos que fueron diseñados para fortalecer de forma correcta el Suelo Pélvico y todos en su totalidad cumplen netamente con su objetivo, estos son:

Sondas vaginales: estos son unos muy pequeños dispositivos que poseen prácticamente el tamaño de un tapón higiénico, los cuales suelen ser utilizados principalmente para fortalecer adecuadamente la musculatura del suelo pélvico por medio de la estimulación vaginal.

Sondas anales: al igual que la opción anterior las sondas anales son un pequeño dispositivo, el cual tiene la tarea o mejor dicho fue diseñado para la rehabilitación del suelo pélvico, como para tratamientos de incontinencias, de problemas de próstata, entre otros, entre productos que también suelen ser muy buenos para mantener fortalecidos los músculos del suelo pélvico.

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